教你如何聪明选择运动前零食

发布时间：2020-03-04 11:36:18 阅读：次来源：扭扭车厂家

教你如何聪明选择运动前零食

教你如何聪明选择运动前零食 39健康网

很多人都知道大量饮食后不能剧烈运动，否则会引起腹痛，严重的还会引起胃病。但是，我们在运动前也可以适当的摄取少量的零食，那么，健身前不宜吃的食物有哪些呢？下面小编来教你如何聪明的挑选运动前的零食。

记住只是零食

运动前你不需要吃很多的食物，如果你吃很多，那么你很有可能最后产生绞痛感并且只能放弃运动。我们的建议是：最好只吃含150卡路里的食物。

总是穿着高跟鞋

的确，高跟鞋会使你更有女人味，并且有研究说穿着高跟鞋更容易消耗卡路里，但是长时间穿着高跟鞋也会影响到你的健身效果。一项近期的研究表明长期穿着高跟鞋不利于你的小腿肌肉，还会导致僵硬的跟腱炎和肌肉疲劳。这些问题都会让你的健身努力付之东流，所以，特别是在你进行高负荷锻炼的时期，应该将穿高跟鞋的次数控制在每周两次。

避免会给你带来胃气胀的食物

一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量，不过这种食物组合也许会在你的肚子里发生胀气，让你不停想要放屁。如果你知道某些食物会令你胀气，那么这就不是你运动前最好的零食选择。

纤维食品不推荐

高纤维的食物能增进你的胃肠蠕动，但是运动前食用它很可能让你跑厕所。典型的高纤食物有：玉米，黑豆，红豆，豌豆，牛油果，全麦面包，梨，覆盆子，西兰花，杏仁。

选择碳水化合物+蛋白质的套餐

碳水化合物比蛋白质更能为你的身体补充能量，所以最好确保你选择的零食里重点含有碳水化合物。而简单的碳水化合物食品最好，因为它们比复杂的碳水化合物更容易被吸收。

难消化的食物

坚硬油腻的食物难以消化，比如你运动前吃掉两个油腻的糯米麻团，那么算提前半个小吃吃完，它们也可能堆积在你的胃里隐隐的提醒你。

正确选择能量条

大部分能量条的卡路里含量都高达200-250,所以你最好在运动前只吃一半，然后另外一半留到运动后的休息时间吃。

减肥除了运动之外，合理的饮食也是必不可少的，健康有效的方法是我们减肥成功的一半，希望以上的介绍能给你的减肥带来更好的建议！