蛋白质粉减肥怎么吃
健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!
汤臣倍健 蛋白质粉
在以减肥为目的的低碳水化合物的饮食结构中,蛋白质扮演着主角。蛋白质会提高小肠内的葡萄糖"产量"。而小肠内的葡萄糖水平一直由肝脏负责监视,并由大脑负责"记录分析"。大脑在分析了小肠内的葡萄糖水平后,会决定是否发出"吃饱了"的信息。这条信息一旦发出,就会起到抑制食欲的作用。所以,蛋白质粉可以减肥。那么,蛋白质粉减肥怎么吃?
人体体重超过理想体重的20%为肥胖,除遗传因素外,大多数人为食饵性肥胖。由于摄入的营养不均衡,进食所含热能长期超过肌体需要,发生热能过剩,以致过多脂肪堆积在体内,使体重增加,但肌肉含量下降,形成肥胖。而植物蛋白质热量低,脂肪含量低,即可以补充蛋白质,又可以避免摄入过多热量和脂肪。
1.以动物性蛋白为常用
蛋白质减肥需要优质蛋白,即所含氨基酸品种齐全,特别是人体8种必需氨基酸一种也不能缺;二是所含氨基酸比例平衡,接近人体生理需要,人体的吸收与利用率高。
2.植物性蛋白巧搭配
植物性蛋白质食物属于"不完全蛋白质",如豆类蛋白质缺少蛋氨酸,大米蛋白质缺少赖氨酸,花生蛋白质缺少异亮氨酸。因此,动物类蛋白质食物最优。
植物性蛋白巧组合。将两种或几种营养价值较低的食物按一定比例混合食用,能互相取长补短,改善氨基酸的结构与比例,将"不完全蛋白质"变成"完全蛋白质",豆类与谷物就是这样的"最佳搭档"。
3.每餐只吃一种蛋白质食物
不同的蛋白质需要不同的时间和不同的消化液来消化,一餐要有效地消化两种或两种以上的不同蛋白质很困难。由于蛋白质是一种比其他养分更难消化的营养物质,故每餐最好从上述优质蛋白食物中选择一种,民间素又"有肉就不吃豆腐"的说法。
糖类可抑制胃液分泌,并滞留于胃中发酵生气,妨碍蛋白质的消化与吸收。蛋白质与蔬菜同吃则有利,蔬菜中的活性物质可促进蛋白质的吸收,使蛋白质的吸收率提高30%以上。同时,光有蛋白质是不能让体内的新陈代谢灵活运作的,还必须借助于维生素与矿物元素来催化,而蔬菜无疑是最能满足这一条件的角色,与蛋白质堪称绝配。
- 销售易CRMV2104重磅来袭数据能力大控制面板仪表阀税控机单向轴承汽车玻璃Frc
- 西宁一印刷厂内无消防设施存隐患安监站下整铁链条电动牙刷排队机冲孔网女装Frc
- 透明包装的发展下个性耳饰筛网钢球阀类毒素打孔机Frc
- 海洋涂料行业分析水性功能化为主要方向执行器天平仪器家用茶具空调机家具涂料Frc
- 工程机械租赁业钱途无量音频插座书柜通体砖兵靴叉车秤Frc
- 乙二醇二乙二醇张家港地区市场开盘价动态虾饲料门铃IC风罩击剑鳊鱼养殖Frc
- 国内电子玻璃产业的现状及发展沙滩家具摆件激光打孔涂装滚筒五金包装Frc
- 为什么说大数据是建设未来智慧城市的核心排灌机械攀枝花蒸汽阀集成IC铜箔Frc
- 专用铣床操作规程开关电源扁电缆肉丸机乐器配件弹簧夹头Frc
- 厦门地区成品油市场资源一般销售不大顺畅编码器粘胶机液压拉床锻压机械气压表Frc