7个养生方教白领久坐保健康1
发布时间:2020-02-28 20:22:38
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来源:扭扭车厂家
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第一章:7个方法教您如何在办公室久坐不累
第二章:白领久坐的危害
第三章:减轻白领久坐危害秘笈
编者按:久坐是人们的健康大敌,而忙碌的上班族每天要再电脑前坐上八个小时甚至更久,那么,久坐的危害就会接踵而来。那么 ,下面就来和小编一起盘点白领养生知识,教白领久坐保健秘笈。
7个方法教您如何在办公室久坐不累
1、大腿与地面平行。
将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、经常走动。
美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。
3、干洗腿。
用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线,下肢水肿和肌肉蒌缩等。
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